こんにちは。心理カウンセラーのLinoです。
「気をつけているのに忘れ物をしてしまう」
「やろうと思っていたのに、気づけば別のことをしていた」
「つい口に出してしまって後で後悔する」
そんな経験に、心あたりはありませんか？
これはADHDの特性によるもので、決して努力不足ではありません。
今日は、日常を少しラクにする“ちょっとした工夫”をいくつかご紹介します。
✅ 忘れ物・なくし物対策
「また忘れた…」と落ち込む前にできる工夫です。
- 持ち物チェックリストを玄関やスマホに貼って、出発前に確認
- カギや財布の定位置をつくって「必ず戻す」を習慣化
- 予備を準備：傘やハンカチは家や職場に余分を置いて安心
✅ 集中力を保つ工夫
「集中しよう！」と気合を入れるより、仕組みで助ける方が効果的です。
- タイマーを使う：「15分だけ」と短く区切ると取りかかりやすい
- 視界から誘惑を減らす：机の上からスマホや余計な物を片づける
- ご褒美を用意する：「これが終わったらコーヒーを飲もう」など楽しみを設定
✅ 衝動を落ち着ける工夫
「あ、言っちゃった…」と後悔しやすい方に。
- ひと呼吸ルール：返事の前に深呼吸を3回
- まずはメモに残す：浮かんだアイデアは一度紙に書いて整理
- 買い物リスト制：リストに書いて、後で見直してから購入
✅ 家事や日常の工夫
「めんどうだな…」と感じることほど、小さな工夫が役立ちます。
- “5分だけ”家事：洗濯物たたみや片づけはタイマーを使って短時間で
- 見える収納：透明ケースやかごを活用し「探さなくても見える」仕組み
- やることメモ：冷蔵庫やスマホ画面にタスクを書いて目に入るようにする
✅ 気持ちをラクにする工夫
「できなかったこと」より「できたこと」に注目しましょう。
- できたこと日記：寝る前に「できたことを3つ」書き出す
- 小さなご褒美：掃除をしたら音楽を聴くなど、自分にねぎらいを
- 信頼できる人に話す：ひとりで抱え込まず、安心できる相手にシェア
📝 まとめ
ADHDの特性は、日常生活のあちこちで「困りごと」を生みやすいですが、
自分に合った工夫を取り入れることで、毎日がスムーズになります。
大切なのは「頑張りが足りない」と自分を責めることではなく、
「どうすれば暮らしやすくなるか」を少しずつ見つけていくことです。
ADHDの特性は、ひとりで抱えてしまうと苦しくなりやすいもの。
安心して気持ちを話せる場として、カウンセリングもご用意しています。
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次回は「ADHDと自己肯定感」について、
“自分を責めずに前向きに生きるヒント”をお届けしますね。
