こんにちは、心理カウンセラーのLinoです。
「集中したいのに、気が散ってしまう…」
「やることがあるのに、なぜか手につかない」
そんなふうに感じること、ありませんか？
特に、ADHD傾向がある方や感覚が敏感な方にとっては、
「ちょっとした音」が気になったり、「無音」が逆に落ち着かなかったりすることもありますよね。
私自身、カウンセリング資料を作るときや、ブログを書くとき、
頭の中で思考があちこちにまとまらないときに、“ある音”に助けられています。
それが、「ブラウンノイズ」です。
ブラウンノイズってなに？
ブラウンノイズとは、ざーっという低めの音です。
波の音や風の音のように、どこか自然で耳障りが少なく、心を落ち着かせてくれる不思議な音です。
実はこれ、「集中力を高める」「安心感を与える」といった効果が報告されていることもあり、
ADHDの方やHSP傾向の方の間でも、密かに注目されているんです。
YouTubeで作業用BGMとしてあがっています。
「無音がつらい」と感じる方にも
静かすぎると逆に不安になったり、考えすぎてしまったりすること、ありませんか？
そんなとき、このブラウンノイズが「心のよりどころ」のような存在になってくれることがあります。
イヤホンで聴きながら作業したり、スマホに流してBGMのように使ったり。
使い方はシンプルですが、意外と「すっと集中できた」「頭の中の雑音が減った」という声も多いんですよ。
たとえばこんなときに使ってみて
- 仕事や勉強に集中したいとき
- 書き物やアイデア出しのとき
- 感情が揺れて落ち着きたいとき
- 電車やカフェなど、ざわざわが気になる空間で
何かに「集中しよう」と力を入れるよりも、
「環境を整える」ことで、自然と集中が生まれてくることもあるんです。
ブラウンノイズが苦手だな、と感じる方は
ホワイトノイズやピンクノイズもあるのでぜひご自身にあった音を探してみてくださいね🌸
できない自分を責めないで工夫してみて
「集中できない＝ダメな自分」と責めてしまう前に、
まずは環境をちょっと変えてみること。これは立派なセルフケアです。
音のチカラに頼っていいんです。
“がんばらなくてもできる方法”を見つけることは、自分への優しさです。
もし、「どうしたら集中できるかわからない…」と感じていたら、
それはあなたが“まじめに向き合っている証拠”です。
そんなあなたと一緒に、無理なくできる工夫や自分との向き合い方を探していけたらと思っています。
私のカウンセリングでは、自己愛を深めて「生きづらさ」や「自己否定感」といったお悩みを一緒にやわらげるお手伝いをしています。あなたが少しでもラクに、自分らしく過ごせるよう
一緒にサポートしていきますので、どうぞお気軽にご利用くださいね☺
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